{"id":2725,"date":"2012-11-12T16:18:18","date_gmt":"2012-11-12T14:18:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.infakt.pl\/blog\/?p=2725"},"modified":"2025-07-07T12:07:09","modified_gmt":"2025-07-07T10:07:09","slug":"zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/","title":{"rendered":"3 szybkie sposoby na uwolnienie si\u0119 od stresu"},"content":{"rendered":"<div class=\"liniowy-art\">\r\n\r\nNadmierny poziom stresu mo\u017ce szkodzi\u0107 nie tylko zdrowiu, ale te\u017c interesom. Przedsi\u0119biorca, kt\u00f3ry skutecznie radzi sobie ze stresem, lepiej wypada podczas <a href=\"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/jak-negocjowac-kontrakt-10-prostych-porad\/\">negocjacji<\/a>, czy w kontaktach ze wsp\u00f3\u0142pracownikami. <strong>Oto 3 proste sposoby na szybkie obni\u017cenie napi\u0119cia w ci\u0105gu dnia.<\/strong>\r\n\r\n<!--more-->\r\n<h3>1) \u0106wiczenie oddechowe 4:7:8<\/h3>\r\nNie przypadkiem spokojne, g\u0142\u0119bokie oddychanie le\u017cy u podstaw wielu technik relaksacyjnych. Ot\u00f3\u017c taki oddech to podstawa g\u0142\u0119bokiego relaksu, np. podczas snu. <strong>Kiedy cz\u0142owiek oddycha spokojnie, jego umys\u0142 rejestruje ten stan, jako wskaz\u00f3wk\u0119 i r\u00f3wnie\u017c si\u0119 uspokaja.<\/strong> Cz\u0119sto wystarczy zrobi\u0107 kilka g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w, by przywr\u00f3ci\u0107 sobie stan r\u00f3wnowagi i spokoju przed wa\u017cn\u0105 rozmow\u0105 z kontrahentem czy stresuj\u0105cym spotkaniem w urz\u0119dzie.\r\n\r\nNiekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce ta technika jest nieskuteczna, poniewa\u017c raz ju\u017c pr\u00f3bowali g\u0142\u0119boko oddycha\u0107 i nie przynios\u0142o to efektu.\r\n\r\nPo pierwsze, pojedyncza pr\u00f3ba to troch\u0119 za ma\u0142o. <strong>Umiej\u0119tno\u015b\u0107 relaksowania si\u0119 trzeba trenowa\u0107, podobnie jak wiele innych umiej\u0119tno\u015bci.<\/strong>\r\n\r\nPo drugie, mo\u017cliwe \u017ce rytm oddechu by\u0142 niew\u0142a\u015bciwy. Przedstawione poni\u017cej \u0107wiczenie uczy w\u0142a\u015bciwego rytmu oddechu, kt\u00f3ry stanowi naturalny \u015brodek uspokajaj\u0105cy.\r\n\r\n<strong>Oto technika nazywana 4:7:8<\/strong>, znana ze swego relaksuj\u0105cego dzia\u0142ania. \u0106wiczenie najlepiej wykonywa\u0107 na siedz\u0105co, dbaj\u0105c by kr\u0119gos\u0142up by\u0142 wyprostowany.\r\n<ol>\r\n \t<li>Koniuszkiem j\u0119zyka dotknij podniebienia tu\u017c za przednimi z\u0119bami.<\/li>\r\n \t<li>Zr\u00f3b g\u0142o\u015bny wydech ustami, w taki spos\u00f3b, by powietrze op\u0142ywa\u0142o j\u0119zyk dotykaj\u0105cy podniebienia. Mo\u017cesz nieco \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 usta.<\/li>\r\n \t<li>Zamknij usta i spokojnie wdychaj powietrze przez nos. Jednocze\u015bnie w my\u015blach licz do 4.<\/li>\r\n \t<li>Zatrzymaj powietrze w p\u0142ucach. Kontynuuj liczenie, a\u017c dojdziesz do 7.<\/li>\r\n \t<li>Na osiem ponownie zr\u00f3b ca\u0142kowity wydech ustami.<\/li>\r\n \t<li>To by\u0142 jeden oddech. Teraz znowu wci\u0105gnij powietrze nosem i powtarzaj cykl, a\u017c dojdziesz do czterech oddech\u00f3w.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<h3>2) Napnij i rozlu\u017anij ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144<\/h3>\r\n<strong>Odpr\u0119\u017cone mi\u0119\u015bnie, to odpr\u0119\u017cony umys\u0142.<\/strong> Oto idea stoj\u0105ca za powstaniem techniki relaksacji progresywnej Jacobsona, metody o potwierdzonej klinicznie skuteczno\u015bci w walce ze stresem. Ca\u0142y cykl trwa oko\u0142o 15 \u2013 20 minut, jednak opanowanie tej techniki <strong>pozwala osi\u0105ga\u0107 stan relaksu w znacznie kr\u00f3tszym czasie.<\/strong> \u0106wiczenie to uczy rozpoznawa\u0107 pierwsze oznaki stresu w mi\u0119\u015bniach i reagowa\u0107 na nie szybko \u015bwiadomym rozlu\u017anieniem.\r\n\r\nPocz\u0105tkowo nale\u017cy regularnie przechodzi\u0107 ca\u0142y trening. P\u00f3\u017aniej wystarczy zwraca\u0107 uwag\u0119 na napi\u0119cia pojawiaj\u0105ce si\u0119 w poszczeg\u00f3lnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a i zajmowa\u0107 si\u0119 tylko tymi mi\u0119\u015bniami. Na tym etapie stosowanie tej metody jest na tyle dyskretne, \u017ce w gruncie rzeczy mo\u017cna j\u0105 stosowa\u0107 nawet podczas wa\u017cnych spotka\u0144 czy prezentacji.\r\n<ol>\r\n \t<li>Rozlu\u017anij ubranie i usi\u0105d\u017a wygodnie. Je\u015bli to mo\u017cliwe, mo\u017cesz te\u017c zdj\u0105\u0107 buty.<\/li>\r\n \t<li>Zanim rozpoczniesz \u0107wiczenie, zrelaksuj si\u0119 skupiaj\u0105c uwag\u0119 tylko na spokojnym, g\u0142\u0119bokim oddychaniu.<\/li>\r\n \t<li>Po chwili przenie\u015b uwag\u0119 na swoj\u0105 praw\u0105 stop\u0119. Powoli napnij jej mi\u0119\u015bnie tak bardzo jak tylko potrafisz. Poczuj to napi\u0119cie i skup si\u0119 na tym uczuciu. Policz do 10.<\/li>\r\n \t<li>Rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie prawej stopy. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na opadaj\u0105ce napi\u0119cie i na uczucia, kt\u00f3re towarzysz\u0105 rozlu\u017anieniu. Przez chwil\u0119 doceniaj przyjemno\u015b\u0107 towarzysz\u0105c\u0105 odpr\u0119\u017ceniu mi\u0119\u015bni stopy. Ca\u0142y czas oddychaj g\u0142\u0119boko, r\u00f3wno i spokojnie.<\/li>\r\n \t<li>Kiedy b\u0119dziesz gotowy, przenie\u015b uwag\u0119 na swoj\u0105 lew\u0105 stop\u0119 i powt\u00f3rz opisan\u0105 sekwencj\u0119 napinania i rozlu\u017aniania mi\u0119\u015bni.<\/li>\r\n<\/ol>\r\nPrzesuwaj si\u0119 w ten spos\u00f3b w g\u00f3r\u0119 cia\u0142a, relaksuj\u0105c kolejne grupy mi\u0119\u015bniowe:\r\n\r\n\u0142ydki\r\nuda\r\nbiodra i po\u015bladki\r\nbrzuch\r\nklatka piersiowa\r\nplecy\r\nprawe rami\u0119 i r\u0119ka\r\nlewe rami\u0119 i r\u0119ka\r\nbarki i kark\r\ntwarz\r\n<h3>3) Wyobra\u017a sobie, \u017ce\u2026 czyli pot\u0119ga wizualizacji<\/h3>\r\n<blockquote>Prze\u017cy\u0142em wiele przykrych rzeczy. Na szcz\u0119\u015bcie wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich, nigdy si\u0119 nie wydarzy\u0142a<\/blockquote>\r\nTrudno o s\u0142owa, kt\u00f3re lepiej podkre\u015bl\u0105 wp\u0142yw wyobra\u017ani na nasze emocje, ni\u017c <strong>powy\u017cszy cytat z Marka Twaina.<\/strong> Na szcz\u0119\u015bcie dotyczy\u0107 to mo\u017ce nie tylko rzeczy przykrych, ale i przyjemnych. Technika wizualizacji mo\u017ce pom\u00f3c zrelaksowa\u0107 si\u0119 przed stresuj\u0105cym spotkaniem, lepiej sobie z nim poradzi\u0107, doda\u0107 pewno\u015bci siebie i przygotowa\u0107 na trudne sytuacje.\r\n\r\nW najprostszej wersji, wizualizacja polega na wyobra\u017ceniu sobie miejsca, kt\u00f3re kojarzy si\u0119 z bezpiecze\u0144stwem, spokojem, odpoczynkiem i szcz\u0119\u015bciem. <strong>Wa\u017cne, aby wyobra\u017cenie by\u0142o jak najbardziej \u017cywe, obejmowa\u0142o r\u00f3\u017cne zmys\u0142y.<\/strong> Mo\u017cesz wi\u0119c na przyk\u0142ad przywo\u0142a\u0107 w wyobra\u017ani szum wody, ciep\u0142o s\u0142o\u0144ca, zapach morskiego powietrza, smak sch\u0142odzonego bia\u0142ego wina, delikatny powiew wiatru, itp. Co ciekawe, badania wskazuj\u0105, \u017ce m\u00f3zg nie odr\u00f3\u017cnia wyobra\u017conego prze\u017cycia od rzeczywistego. Wizualizacja tego rodzaju mo\u017ce wi\u0119c stanowi\u0107 np. doskona\u0142y spos\u00f3b na nabranie si\u0142 do dalszej pracy, kiedy przyczyn\u0105 stresu jest zbli\u017caj\u0105cy si\u0119 termin realizacji zlecenia.\r\n\r\n<strong>Przygotuj si\u0119 na nieoczekiwane<\/strong>\r\n\r\nWizualizacji mo\u017cna te\u017c u\u017cywa\u0107 jako swego rodzaju pr\u00f3by generalnej przygotowuj\u0105cej na wa\u017cne wydarzenie. Bez wzgl\u0119du na to czy chodzi o spotkanie z potencjalnym klientem, negocjacje biznesowe czy te\u017c rozmow\u0119 z kandydatem do pracy, wyobra\u017ania pozwala to wszystko wcze\u015bniej prze\u0107wiczy\u0107. <strong>Technika ta jest cz\u0119sto u\u017cywana przez skutecznych mened\u017cer\u00f3w, kt\u00f3rzy osi\u0105gaj\u0105 wysok\u0105 efektywno\u015b\u0107 poprzez rozgrywanie r\u00f3\u017cnych sytuacji w wizualizacjach.<\/strong> Nieoczekiwane sytuacje ich nie zaskakuj\u0105, poniewa\u017c wcze\u015bniej prze\u0107wiczyli je w wyobra\u017ani i posiadaj\u0105 ju\u017c gotowe reakcje na rozmaite niecodzienne wydarzenia.\r\n\r\nJeszcze inny spos\u00f3b wykorzystania wizualizacji polega na <strong>wyobra\u017caniu sobie sukcesu<\/strong>, co pomaga doda\u0107 pewno\u015bci siebie. Ta technika r\u00f3wnie\u017c jest wykorzystywana przez przedsi\u0119biorc\u00f3w, zw\u0142aszcza gdy przygotowuj\u0105 si\u0119 do spotkania, na kt\u00f3rym musz\u0105 pokaza\u0107 siebie i swoj\u0105 firm\u0119 z jak najlepszej strony.\r\n\r\nTechniki relaksacyjne stanowi\u0105 <strong>wa\u017cny element zarz\u0105dzania stresem<\/strong>. Jednak trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce ich opanowanie wymaga \u0107wicze\u0144. Ponadto, istotne jest dobranie metody do osoby. Nie istnieje technika, kt\u00f3ra w takim samym stopniu dzia\u0142a\u0142aby na ka\u017cdego cz\u0142owieka. Dlatego warto wypr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cne sposoby, by znale\u017a\u0107 ten najskuteczniejszy dla siebie, w\u0142asnego zdrowia oraz interes\u00f3w w\u0142asnej firmy.\r\n\r\n<em>Autorka tego tekstu jest trenerem, psychologiem i psychoterapeut\u0105, m.in. prowadzi zaj\u0119cia z relaksacji w Krakowie.<\/em>\r\n\r\nfot. <a href=\"http:\/\/www.sxc.hu\/browse.phtml?f=view&amp;id=704765\">brainloc<\/a> (sxc.hu)\r\n\r\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":11,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2054],"tags":[],"class_list":["post-2725","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-jednoosobowa-dzialalnosc"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zarz\u0105dzanie stresem w firmie - 3 proste sposoby<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stres mo\u017ce powstrzyma\u0107 rozw\u00f3j biznesu, ale zarz\u0105dzania stresem mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107. Oto 3 proste sposoby na szybkie obni\u017cenie napi\u0119cia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zarz\u0105dzanie stresem w firmie - 3 proste sposoby\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Stres mo\u017ce powstrzyma\u0107 rozw\u00f3j biznesu, ale zarz\u0105dzania stresem mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107. Oto 3 proste sposoby na szybkie obni\u017cenie napi\u0119cia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Infakt Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-11-12T14:18:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-07T10:07:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/OG-image-blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Karina Wiencelewska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Karina Wiencelewska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Karina Wiencelewska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e5bf74f71d5c42aca5a4739fac13a8ad\"},\"headline\":\"3 szybkie sposoby na uwolnienie si\u0119 od stresu\",\"datePublished\":\"2012-11-12T14:18:18+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-07T10:07:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\\\/\"},\"wordCount\":1050,\"commentCount\":0,\"articleSection\":[\"Jednoosobowa dzia\u0142alno\u015b\u0107\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\\\/\",\"name\":\"Zarz\u0105dzanie stresem w firmie - 3 proste sposoby\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2012-11-12T14:18:18+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-07T10:07:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e5bf74f71d5c42aca5a4739fac13a8ad\"},\"description\":\"Stres mo\u017ce powstrzyma\u0107 rozw\u00f3j biznesu, ale zarz\u0105dzania stresem mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107. Oto 3 proste sposoby na szybkie obni\u017cenie napi\u0119cia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jednoosobowa dzia\u0142alno\u015b\u0107\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/kategoria\\\/jednoosobowa-dzialalnosc\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"3 szybkie sposoby na uwolnienie si\u0119 od stresu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Infakt Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e5bf74f71d5c42aca5a4739fac13a8ad\",\"name\":\"Karina Wiencelewska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f1df92451cb13209f16f3fcdc0bb3023e3fc69a14ada5ba6b50ac0ea27574dd2?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f1df92451cb13209f16f3fcdc0bb3023e3fc69a14ada5ba6b50ac0ea27574dd2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f1df92451cb13209f16f3fcdc0bb3023e3fc69a14ada5ba6b50ac0ea27574dd2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Karina Wiencelewska\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.infakt.pl\\\/blog\\\/author\\\/kwiencelewska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zarz\u0105dzanie stresem w firmie - 3 proste sposoby","description":"Stres mo\u017ce powstrzyma\u0107 rozw\u00f3j biznesu, ale zarz\u0105dzania stresem mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107. Oto 3 proste sposoby na szybkie obni\u017cenie napi\u0119cia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zarz\u0105dzanie stresem w firmie - 3 proste sposoby","og_description":"Stres mo\u017ce powstrzyma\u0107 rozw\u00f3j biznesu, ale zarz\u0105dzania stresem mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107. Oto 3 proste sposoby na szybkie obni\u017cenie napi\u0119cia.","og_url":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/","og_site_name":"Infakt Blog","article_published_time":"2012-11-12T14:18:18+00:00","article_modified_time":"2025-07-07T10:07:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":1200,"url":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/OG-image-blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Karina Wiencelewska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Karina Wiencelewska","Est. reading time":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/"},"author":{"name":"Karina Wiencelewska","@id":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e5bf74f71d5c42aca5a4739fac13a8ad"},"headline":"3 szybkie sposoby na uwolnienie si\u0119 od stresu","datePublished":"2012-11-12T14:18:18+00:00","dateModified":"2025-07-07T10:07:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/"},"wordCount":1050,"commentCount":0,"articleSection":["Jednoosobowa dzia\u0142alno\u015b\u0107"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/","url":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/","name":"Zarz\u0105dzanie stresem w firmie - 3 proste sposoby","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2012-11-12T14:18:18+00:00","dateModified":"2025-07-07T10:07:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e5bf74f71d5c42aca5a4739fac13a8ad"},"description":"Stres mo\u017ce powstrzyma\u0107 rozw\u00f3j biznesu, ale zarz\u0105dzania stresem mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107. Oto 3 proste sposoby na szybkie obni\u017cenie napi\u0119cia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/zarzadzanie-stresem-przedsiebiorcy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jednoosobowa dzia\u0142alno\u015b\u0107","item":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/kategoria\/jednoosobowa-dzialalnosc\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"3 szybkie sposoby na uwolnienie si\u0119 od stresu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/","name":"Infakt Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e5bf74f71d5c42aca5a4739fac13a8ad","name":"Karina Wiencelewska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1df92451cb13209f16f3fcdc0bb3023e3fc69a14ada5ba6b50ac0ea27574dd2?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1df92451cb13209f16f3fcdc0bb3023e3fc69a14ada5ba6b50ac0ea27574dd2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1df92451cb13209f16f3fcdc0bb3023e3fc69a14ada5ba6b50ac0ea27574dd2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Karina Wiencelewska"},"url":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/author\/kwiencelewska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2725"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":79227,"href":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725\/revisions\/79227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.infakt.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}